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Kopf aus.
Leben an.
Dein Alltags-Begleiter nach der Trennung.
Für die Momente, in denen dein Kopf dich zum Wahnsinn treibt.
Kein weiteres Buch zum Durchlesen. Ein Buch zum Aufschlagen.
Wenn du nachts nicht schlafen kannst.
Wenn du kurz davor bist, ihm zu schreiben.
Wenn dein Kopf dir keine Ruhe gibt.
Wenn du einfach nur wissen willst:
„Was mache ich jetzt?“
Die kompakte, gezielte Hilfe, die ich damals - nach meiner eigenen schmerzhaftesten Trennung - selbst gebraucht hätte.
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Nicht noch ein Guide.
Die Essenz - alles, was wirklich hilft.
Du hast schon genug gelesen. Genug gehört. Genug verstanden.
Und trotzdem liegst du nachts wach.
Trotzdem schaust du wieder auf sein Profil.
Trotzdem willst du ihm schreiben, obwohl du weißt, dass es dich zurückwirft.
Dieses Buch ist anders:
Du schlägst es auf, wenn du es brauchst - und weißt sofort, was du tun kannst.
Keine langen Kapitel. Keine endlosen Erklärungen.
Keine Theorie, die du irgendwann vielleicht anwendest.
Sondern konkrete Werkzeuge für die Momente, in denen dein Kopf übernimmt und du nicht mehr weißt, wie du da rauskommen sollst.
"Verstehen alleine verändert nichts.
Handeln schon."
- Amelia Bolohan
WARUM DIESES BUCH EXISTIERT
Das hätte ich damals gebraucht.
Nach meiner eigenen schmerzhaftesten Trennung habe ich alles gelesen, was es gab. Bücher. Artikel. Ratgeber. Ich habe Podcasts gehört. Webinare angeschaut.
Ich habe verstanden - und es hat mir trotzdem nicht geholfen.
Denn irgendwann habe ich gemerkt:
Du brauchst in diesen Momenten oft nicht noch mehr Wissen.
Du brauchst Unterbrechung.
Du weißt vielleicht längst, dass du ihm nicht schreiben solltest.
Und trotzdem willst du es tun.
Du weißt, dass ständiges Nachdenken dich fertig macht.
Und trotzdem kannst du damit nicht aufhören.
Nicht weil du schwach bist.
Sondern weil Schmerz nicht logisch funktioniert.
Was ich damals gebraucht hätte, war kein weiteres Buch voller Theorie.
Ich brauchte jemanden, der mir sagt:
Das tust du jetzt - in dieser Minute, in dieser Nacht, in diesem Moment, in dem du nicht weißt, wohin mit dir.
Dieses E-Book ist genau das.
Die kompakte, gezielte Sammlung der Werkzeuge, die wirklich funktionieren.
Es hätte mir damals erspart:
📚 Monate des Suchens
Durch unzählige Bücher und Guides zu suchen — um am Ende dieselben Übungen zu finden, die hier auf den Punkt gebracht sind.
💸 Unnötige Ausgaben
Für Ratgeber, die viel versprechen und wenig liefern. Oder für Kurse, in denen man 80% Theorie kauft, die man nie anwendet
⏳Wertvolle Zeit
Wochen, in denen ich dieselben Gedanken durchgewälzt habe -während es Werkzeuge gab, die mir in Minuten geholfen hätten.
🔄 Unnötige Gedankenschleifen
Nächte, in denen ich gedacht habe:
„Es muss doch was geben, was mir aus dieser Hölle raushilft."
WANN DIESES BUCH HILFT
Erkennst du dich wieder?
Du musst dieses Buch nicht von Anfang bis Ende lesen. Schlag direkt bei deinem Moment auf.
ICH MUSS IHN SPRECHEN
„Ich bin kurz davor, ihm zu schreiben. Ich weiß, dass ich es nicht sollte - aber ich schaffe es nicht an was anderes zu denken."
→ Teil 6.3: Kontakt - klare Entscheidungen
PANIK-MOMENT
„Ich sitze auf dem Badezimmerboden. Der Schmerz ist körperlich. Ich weiß nicht, wie ich das aushalten soll."
→ Teil 1.1: Der 5-Sinne-Anker - 2 Minuten
MONATE SPÄTER
„Eigentlich müsste es mir schon besser gehen. Aber ich hänge noch fest. Dabei lebt er einfach sein neues Leben."
→ Teil 7: Wenn du feststeckst
NACHTS UM 3 UHR
„Ich kann nicht schlafen. Die Gedanken drehen sich im Kreis. Ich weiß nicht, wie ich aufhören soll zu denken."
→ Teil 3.1 & 3.5: Atemübung & Body-Scan
ENDLOSE SCHLEIFE
„Ich analysiere alles. Warum hat er das getan? Was habe ich falsch gemacht? Ich komme zu keinem Ende."
→ Teil 2: Gedankenkarussell stoppen
SEIN PROFIL
„Ich schaue immer wieder nach. Jedes Mal fühle ich mich danach schlechter. Ich kann trotzdem nicht aufhören."
→ Teil 2.5: Digitale Auslöser reduzieren
„Du musst gerade nicht wissen, wie dein ganzes Leben weitergeht.
Nur, was du als Nächstes tun kannst.“
- AMELIA BOLOHAN
WARUM JETZT
Keine weitere Theorie.
Einfache Werkzeuge. Sofort.
Jede Übung in diesem Buch dauert zwischen 2 und 15 Minuten. Die meisten
kannst du überall anwenden - im Bett, im Auto, in der Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit.
⚡️
Sofort einsetzbar
Keine Vorbereitung.
Keine komplizierten Schritte.
Öffnen, lesen, direkt anwenden.
📍
Überall anwendbar
Im Bett. Im Bus.
In der Mittagspause.
Keine Hilfsmittel nötig.
🎯
Gezielt & kompakt
Kein Ballast.
Jede Übung ist vollständig beschrieben - direkt, klar, ohne Umwege.
WAS DICH ERWARTET
Jede Situation.
Ein Kapitel.
Sofort anwendbar.
Du musst nicht von vorne beginnen.
Ein SOS-Index führt dich direkt zu dem, was du jetzt gerade brauchst.
Jede Methode ist vollständig beschrieben:
Was tust du?
Wie lange?
Warum hilft es?
Keine halbfertigen Tipps.
Keine Theorie-Blöcke.
Keine Übungen, die du erst „irgendwann“ machst.
SOS SOS-Index
Direkt zum richtigen Kapitel - ohne Suchen
Teil 1 Die ersten Stunden & Tage
5-Sinne-Anker, 24h-Regel, Erste-Abende-Protokoll
Teil 2 Gedankenkarussell stoppen
Gedanken-Stopp, Parkplatz-Methode, Fragen-Umformung
Teil 3 Den Körper als Verbündeten nutzen
4-7-8-Atmung, Physiologisches Seufzen, Body-Scan
Teil 4 Emotionen regulieren — ohne zu verdrängen
RAIN-Methode, Wut sicher entladen, Trauer bewusst zulassen
Teil 5 Alltags-Anker & Struktur aufbauen
Morgenprotokoll, Notfall-Plan, Schlafschutz
Teil 6 Soziales Umfeld & Kommunikation
No Contact, 3-Kreise-Modell, Formulierungshilfen
Teil 7 Monate später: wenn du feststeckst
Glaubenssatz-Arbeit, Identitätsfrage, Vergebungs-Ritual
Teil 8 Der Weg nach vorne
Zukunfts-Meditation, Beziehungs-Blaupause, Commitments
Anhang Schnellübersicht & Krisenplan
Alle Sofort-Maßnahmen auf einen Blick
VON MIR - ZU DIR
Ich weiß, wie sich das anfühlt.
Ich bin Amelia Bolohan - systemische Beraterin, Paarberaterin und Autorin
Und ich erinnere mich noch genau daran, wie ich nachts wach lag und dachte:
„So kann das doch nicht bleiben. Das kann nicht mein Leben sein.“
Ich kenne den Moment, in dem man weiß, dass man ihn nicht kontaktieren sollte und es trotzdem tut.
Und ich kenne auch diesen Zustand, in dem man eigentlich schon alles verstanden hat, aber trotzdem nicht weiterkommt.
In meiner Arbeit mit Frauen nach der Trennung sehe ich immer wieder dasselbe:
Sie verstehen unglaublich viel. Und ändern trotzdem nichts.
Weil Verständnis alleine keine Handlungsfähigkeit schafft.
„Nicht zurück zu dir - weiter als du je warst."
Dieses E-Book ist meine Antwort darauf.
Kein Ratgeber voller Theorie.
Keine langen Kapitel, die du irgendwann mal lesen willst.
Sondern die Werkzeuge, die wirklich funktionieren: kompakt, direkt, sofort anwendbar.
Mein Ansatz: Nicht zurück in die alte Komfortzone. Nicht zurück in dieselben Muster.
Sondern Schritt für Schritt lernen, anders mit Schmerz, Gedanken, Impulsen und dir selbst umzugehen.
„Es ist wie es ist.
Und jetzt schauen wir, was wir daraus machen."
- Amelia Bolohan
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Fang an zu handeln.
Das E-Book für die Momente, in denen du nicht mehr weißt, wie du mit dem Schmerz umgehen sollst.
Sofort herunterladen. Sofort anwenden.
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Ich, Amelia Bolohan, bin die Einzige, die möchte, dass die Teilnehmerinnen erfahren, wie sie nach einer Trennung neuen Mut fassen, Liebeskummer überwinden und ein erfülltes Leben ohne Selbstzweifel gestalten können.
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